BMR 基础代谢计算
基础代谢率（BMR）与每日热量需求计算，健身减脂增肌参考。
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计算结果
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Mifflin-St Jeor 公式：男 10×kg+6.25×cm-5×age+5，女 -161。
使用说明
- 输入性别、体重、身高与年龄，点击“计算”。
- 输出 BMR（静息热量消耗）与 5 档活动水平下的每日维持热量。
- 减脂（-300~500 千卡）、增肌（+200~300 千卡）以此为基准调整。
常见问题
BMR 和 TDEE 什么区别？
BMR 是躺着不动的基础消耗；TDEE = BMR × 活动系数（久坐 1.2 到极高 1.9），才是每日总消耗。
减脂每天吃多少？
建议 TDEE - 300~500 千卡并保证蛋白质充足；低于 BMR 长期执行会掉代谢，需谨慎。